增肥先治脾，吃出好气色

哈喽~花生美莓们好，上次聊了下轻断食减肥，结果炸出一堆苗条的妹子们求增肥，花生宝宝我当然也有增肥的方法啦！想想那些年，又瘦，气血不好，皮肤也没其他妹子们白嫩，你们说增胖一点，是不是皮肤就撑大一点点？然后就会白一点？

今天我就分享下增肥的饮食，增肥也要吃出好气色，大部分瘦子吃不胖主要两个原因：

一、脾胃虚弱、吸收差

二、营养摄入不足

先来聊聊第一点，关于脾胃虚弱如何调理，脾胃虚弱大多是由于饮食不当造成，因此调理脾胃，注意饮食要规律。给大家整理了以下调理脾胃的食谱：

养生粥

1、八宝粥一益气养血，健脾强身

2、南瓜小米粥一清热解毒，养胃清肠

3、参枣粥一健脾益气

除此之外还有山楂麦芽粥、山药薏苡仁粥、薏苡小豆粥、莲子芡实粥等等；

养生汤

1、山药排骨汤-健脾益胃、促进消化

2、莲子猪肚汤-温胃健脾、益气补虚

3、猴头菇鸡汤一-补脾益气，助消化

煮汤和粥的时候，我基本都会视情况加少许红枣、枸杞、党参、山药、茯苓等食材；

健脾养胃茶

1、山楂蜜茶一消食化积、强健脾胃

2、大枣茶--健脾胃，补气血

3、木香乌麦饮—养胃生津，行气止痛

除此之外还有生姜红茶、黄芪红枣枸杞茶、四君子茶等，都有健脾养胃的作用，推荐大家可以买个多功能的养生壶，平时煲汤，煲粥，煮茶都很方便，再来聊聊第二点，关于日常应该怎么吃

一日三餐一定要规律，此外需安排三顿加餐，正餐吃7~8分饱，加餐吃5~6分饱，以下可供参考：

08:00早餐

1.养生粥+鸡蛋+水果

2.豆浆/全脂牛奶+肉包+鸡蛋

3.面条+鸡蛋+水果

早餐我基本会吃一个水煮蛋补充蛋白质，和少许水果补充膳食纤维，水果通常是：葡萄、苹果、香蕉、木瓜、石榴等等;

10:00上午加餐

1、酸奶/全脂牛奶+坚果

2、上述水果任选1个

加餐不需要吃太饱，不然会影响正餐的胃口，适量就好;群里经常有酸奶的活动，看见就囤，反正酸奶好喝又健康

12:00午餐

米饭+肉+青菜+肉汤

午餐正常吃就好，另外喝汤的同时也要吃肉，汤里的营养大部分在肉里哦~

15:00下午加餐

1、银耳莲子汤/红豆汤

2、玉米/地瓜/水果

3、健脾养胃茶+坚果

对了，养生壶也可以煮糖水，温度不会过高，炖的刚刚好

18:00晚餐

营养均衡摄入，和午餐差不多，尽量以清淡易消化为主;

21:00宵夜加餐

1、全脂牛奶/麦片

2、红枣小米粥/燕窝

3、养生汤

最后我想说，增肥不是三两天的事情，我们不要一味摄取高热量高糖分的东西增肥，高糖分的东西会让皮肤变差，也会增加身体负担，重点是要坚持‼少吃多餐‼不要熬夜‼关于增肥那些事，美莓们还有哪些增肥技巧和经验呢？咱们一起交流经验