轻断食健康减肥饮食法

2020-09-06 10:15:24 5

铛铛铛,各位宝妈们,白领精英宝宝们好!今天我给大家带来一个纯福利!宝宝们有没有这些烦恼呢,上班坐太久下半身肥胖,肚子上脂肪堆积肚腩越来越大,想减肥又怕对身体不好,想运动但是又没时间,今天我就来教大家,如何通过控制饮食来健康减肥

5+2轻断食法,5+2轻断食不仅仅是减体重减脂肪,它是通过控制饮食减少脂肪摄入从而,加强新陈代谢,调整体质的健康饮食方法,特别适合久坐需要减肚腩的宝宝们喔

5+2轻断食,很简单,一周有7天,我们5天正常饮食,抽出2天轻断食即可,在这2天轻断食期间,需要严格按照自己的轻断食食谱进行饮食,不能偷吃喔,平时饮食油脂多,内脏负担重,通过这2天的轻断食可以净化身体,让我们的内脏得到休息,在2天轻断食期间,我们的食量大概是平时的20%-30%,女性控制在500千卡,男性600千卡。

轻断食减肥食谱中的600千卡大概是多少?就是一把蔬菜、一个鸡蛋,一两肉,一袋低脂牛奶,一两主食,一勺油,好的,讲到这里,宝宝们一定很好奇,轻断食食谱应该怎么搭配,那我们现在就举例给大家参考一下

早餐减肥食谱,一袋牛奶、一个鸡蛋

午餐,25-50克主食、50克肉、250克蔬菜 加餐:一根黄瓜

晚餐,一个苹果

600千卡减肥食谱,尽量选择高纤维高蛋白高饱腹食物,不然容易饿哦,我们可以根据自己的喜好来搭配轻断食餐,一定要控制住自己,不要因为饿就偷吃喔

5+2轻断食法简单又方便,但是有以下情况的宝宝还是不建议做喔:

1、备孕女性

2、孕妇・哺乳期女性、因节食而闭经的女性

3、姨妈期不要使用5+2轻断食减肥食谱

4、消瘦营养不良,贫血低血糖的人

5、有中枢神经系统疾病

6、有严重心血管疾病人群

7、1型糖尿病患者

8、胃部疾病患者

9、慢性结肠炎肠易激综合症等疾病患者

10、食欲控制异常人群

关于减肥减脂,宝宝们都有哪些经验和技巧呢?大家一起聊聊交流经验呀,一起变瘦一起做仙女吧,以上内容,供大家参考,可做社群价值输出,活跃群,建立信任感,以上内容参考至小红书博主子耳营养师